by Pascale Henkinbrant
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Portrait de votre coach
Article tiré du Zapoteek - Mai 2018
Ce que je vous propose :
Une séance bilan pour prendre connaissance de vos objectifs, de votre condition physique actuelle. En bref : cibler vos attentes et vos besoins !
Un test VMA afin d’identifier vos allures optimales d’entraînement qui permettront ainsi les meilleures adaptations selon votre objectif personnel.
Un programme personnalisé avec allures d’entrainement, kilométrage, intensité, parcours,…
Une planification sur 8, 10, 12 semaines ou à plus long terme.
De 2 à 5 sorties par semaine en fonction du niveau, de l’objectif, de l’organisation familiale.
Suivi de la charge engendrée et si besoin adaptation du programme !
Messagerie à disposition via la planification, si besoin de renseignements.
Des entraînements en groupe sur piste d'athlétisme. (Jambes et Andenne)
Des séances spécifiques réalisées en petit groupe à raison d’une fois par semaine durant 6 semaines:
« Initiation TRAIL »
« Perfectionnement TRAIL ».
Ce que je vous propose :
Qu’il s’agisse d’une déficience mentale ou physique, je vous propose des entraînements individualisés et adaptés : personnels, en groupe ou en inclusion selon l’encadrement nécessaire.
Où ?
Sur piste d’athlétisme :
en groupe si la déficience permet l’inclusion sinon en individuel.
En individuel :
lieu d’entraînement à définir selon la localité. (piste, ravel, parc,…)
En salle d’athlétisme à Malonne (Namur) :
plage horaire à définir selon le type de déficience.
En centre de jour si les bénéficiaires sont demandeurs d’activités de courses à pieds adaptées : psychomotricité, temps de réaction, équilibre, agilité, latéralité gauche droite, notion de vitesse d’exécution, travail des couleurs grâce à des cerceaux et des foulards, connaissance des parties du corps, travail du gainage et notion de temps de maintien en comptant les secondes…
Pour toute autre demande, veuillez me contacter
Tarif plan (4 - 8 - 12 semaines) :
40€ - 80€ - 120€ HTVA
avec test VMA OFFERT
Vos plans d'entraînements personnalisés vous sont envoyés via une plate-forme à laquelle je vous donne accès grâce à un mot de passe.
Cette plate-forme permet de centraliser tous vos chronos facilement en important vos séances d'entraînement via Strava. Aucune perte de temps pour encoder vos temps d'entraînements: un clic suffit pour que j'aie votre suivi sur mon pc et procéder à des adaptations si nécessaire
1 séance pour 2€50 TVA comprise
Soit 130 € par an TVA comprise pour 1 séance par semaine. (52 x 2€50 = 130 €)
Si vous faites partie d'un de nos groupes d'entraînement et que vous souhaitez un plan d'entraînement personnalisé pour un objectif précis, vous bénéficiez d'une réduction sur les tarifs ci-joints.
Remboursement mutuelle de 30€ à 50€ envisageable selon votre mutualité
Assurance comprise en cas de blessure pendant l’activité
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse à laquelle nous consommons le maximum d’oxygène (nous sommes à VO₂ MAX)*.
Connaître VOTRE VMA . . .
Plus vous travaillez votre VMA, plus il vous sera facile de courir sur de longues distances sans manquer d’oxygène et tout en améliorant vos chronos.
Si vous êtes totalement débutant, cette proposition de réaliser un test VMA viendra lorsque vous aurez acquis, après quelques semaines d’entraînement, une endurance fondamentale suffisante pour commencer à intégrer des séances dites de VMA à votre programme.
La séance de VMA sollicite fortement les systèmes musculaire et cardiovasculaire. Il est donc important de connaître sa valeur exacte. Vous commencerez par des séances de VMA courtes (des fractionnés ou des intervalles). Puis progressivement, vous effectuerez des séances de VMA moyennes et longues.
Pour tout savoir sur nos dernières actualités
C'était en direct sur vos écrans télévisés le lundi 18 novembre vers les heures 30 sur Matélé.
Sur ce lien, ça commence à la 5' mais n'hésitez pas à regarder le reportage précédent sur William Lambotte qui est déjà venu partager quelques entraînements avec nous le jeudi chez Leg's go
Confinement 2020-2021
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Sylvain est un jeune Dinantais atteint d’autisme dont la passion est la course à pied. Mais quand on est "différent", la pratique d’un sport n’est pas facile tous les jours.
Sylvain est autiste. A vingt-trois ans, le jeune homme déborde d'énergie. Sur la piste d'athlétisme de Bellevue à Dinant, il s'entraîne plus d'une fois par semaine. Pour ce garçon hyperactif au quotidien, pratiquer un sport est devenu primordial. Françoise, sa maman, confirme:
Quand il se défoule, il est joyeux. Sinon, il est comme un lion en cage.
Sylvain est coaché par Pascale Henkinbrant depuis près d'un an. Ses progrès sont palpables.
Confinement 2020-2021
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N'hésitez pas à me laisser un message
Pascale Henkinbrant
TVA BE0725 684 417
Adresse
5, Rue de Chaurnoy 5537 Bioul
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