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by Pascale Henkinbrant

Pourquoi ?

Tour à Tour c'est :

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  • Du coaching pour tous les niveaux : débutant, intermédiaire ou confirmé
  • Du coaching personnel ...tour à tour... ou en groupe
  • Du coaching à domicile
  • Du coaching sur piste, route, trail... à chacun son tour préféré
  • Des conseils personnalisés pour améliorer VOS performances
    • - L’évaluation de votre potentiel
    • - L’optimalisation de votre entraînement
    • - L’amélioration de votre gestuelle de course
    • - L’adaptation de votre entraînement
  • Une programmation sur mesure
  • Une assurance qui vous couvre en cas de blessure pendant vos entraînements avec moi

Pascale Henkinbrant

Portrait de votre coach

Formation

  • Moniteur sportif entraîneur Adeps, Louvain-la-Neuve 2019
  • Initiation à la méthode Pilates, Liège 2019
  • Formation multisports, multi-handicaps de la Féma, Louvain-la-Neuve 2018
  • Formation de base en Marche Nordique, 2018
  • Formation spécifique Trail-Running, Université Catholique Louvain 2018
  • NASM Personal Trainer, Fitness Instructor EQF Level 3 (Physical Coaching Academy), 2018
  • Cadre sportif ADEPS en HANDISPORT option athlétisme niveau entraîneur, 2017
  • Moniteur sportif éducateur Adeps : homologué cadre sportif ADEPS/ LBFA en athlétisme option demi-fond, fond, steeple, 2016
  • Moniteur sportif initiateur Adeps : homologué cadre sportif ADEPS / LBFA en athlétisme, 2016

Compétences

  • Coaching sportif valide et handisport.
  • Préparation de plan d’entraînement piste/ jogging/ trail/ remise en forme.
  • Coach chez Leg’s go et Cap2Sports d’athlètes amputés équipés de lame de course, en chaise, hémiplégiques, malvoyants, autistes.
  • Coaching de groupes de running valide.
  • Analyse posturale et correction.

Expériences
professionnelles spécifiques

  • Stages LBFA - option demi-fond
  • Stages à l’INSEP à Paris avec la Ligue Handisport Francophone.
  • Stage en natation multi-handicaps au sph Fleurus.
  • Coach d’un athlète handisport sélectionné pour le Mémorial Van Damme
  • Coach d’un athlète handisport sélectionné pour le 100m et 200m en chaise d’athlétisme pour les championnats du monde de Dubaï 2019.
  • Article tiré du Zapoteek - Mai 2018

Coaching

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Coaching Valide

Ce que je vous propose :

Une séance bilan pour prendre connaissance de vos objectifs, de votre condition physique actuelle. En bref : cibler vos attentes et vos besoins !

Un test VMA afin d’identifier vos allures optimales d’entraînement qui permettront ainsi les meilleures adaptations selon votre objectif personnel.

Un programme personnalisé avec allures d’entrainement, kilométrage, intensité, parcours,…

Une planification sur 8, 10, 12 semaines ou à plus long terme.

De 2 à 5 sorties par semaine en fonction du niveau, de l’objectif, de l’organisation familiale.

Suivi de la charge engendrée et si besoin adaptation du programme !

Messagerie à disposition via la planification, si besoin de renseignements.

Des entraînements en groupe au parc de La Plante (Namur), sur piste. (Jambes et Andenne)

Des séances spécifiques réalisées en petit groupe à raison d’une fois par semaine durant 6 semaines:
« Initiation TRAIL »
« Perfectionnement TRAIL ».

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Coaching handisport

Ce que je vous propose :

Qu’il s’agisse d’une déficience mentale ou physique, je vous propose des entraînements individualisés et adaptés : personnels, en groupe ou en inclusion selon l’encadrement nécessaire.

Où ?

Sur piste d’athlétisme :
en groupe si la déficience permet l’inclusion sinon en individuel.

En individuel :
lieu d’entraînement à définir selon la localité. (piste, ravel, parc,…)

En salle d’athlétisme à Malonne (Namur) :
plage horaire à définir selon le type de déficience.

En centre de jour si les bénéficiaires sont demandeurs d’activités de courses à pieds adaptées : psychomotricité, temps de réaction, équilibre, agilité, latéralité gauche droite, notion de vitesse d’exécution, travail des couleurs grâce à des cerceaux et des foulards, connaissance des parties du corps, travail du gainage et notion de temps de maintien en comptant les secondes…

Aperçu de certains services

Pour toute autre demande, veuillez me contacter

Plans d’entraînements personnalisés

Tarif plan (4 - 8 - 12 semaines) :
40€ - 80€ - 120€ HTVA
avec test VMA OFFERT

Vos plans d'entraînements personnalisés vous sont envoyés via une plate-forme à laquelle je vous donne accès grâce à un mot de passe.

Cette plate-forme permet de centraliser tous vos chronos facilement en important vos séances d'entraînement via Strava. Aucune perte de temps pour encoder vos temps d'entraînements: un clic suffit pour que j'aie votre suivi sur mon pc et procéder à des adaptations si nécessaire

Entraînement en groupe

1 séance pour 2€50 TVA comprise

Soit 130 € par an TVA comprise pour 1 séance par semaine. (52 x 2€50 = 130 €)

Si vous faites partie d'un de nos groupes d'entraînement et que vous souhaitez un plan d'entraînement personnalisé pour un objectif précis, vous bénéficiez d'une réduction sur les tarifs ci-joints.

Remboursement mutuelle de 30€ à 50€ envisageable selon votre mutualité

Assurance comprise en cas de blessure pendant l’activité

TEST VMA

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse à laquelle nous consommons le maximum d’oxygène (nous sommes à VO₂ MAX)*.

  • Pour les vitesses de course inférieures à notre VMA, notre consommation d’oxygène augmente avec l’intensité de l’effort. L’énergie nécessaire à notre effort provient du métabolisme aérobie. (= avec O₂)
  • Lorsque notre vitesse de course dépasse notre VMA, notre consommation d’oxygène a atteint son seuil maximal (VO₂ MAX)* et notre corps produit l’énergie complémentaire grâce à la filière anaérobie lactique.
  • Ces changements d’utilisation de filières énergétiques pour produire notre énergie vont donc engendrer 2 seuils qui sont propres à chacun et à son niveau.
  • C’est autour de ces 2 seuils et de votre VMA que votre entraînement va s’articuler.

Connaître VOTRE VMA . . .

  • est essentiel pour établir votre plan d’entraînement et déterminer VOS allures spécifiques de course à adopter au bon moment et selon l’estimation de vos 2 seuils. (seuil aérobie et seuil anaérobie)
  • permet de « prédire » vos temps en course car chaque épreuve se court finalement à un certain pourcentage de votre VMA.

Plus vous travaillez votre VMA, plus il vous sera facile de courir sur de longues distances sans manquer d’oxygène et tout en améliorant vos chronos.

Si vous êtes totalement débutant, cette proposition de réaliser un test VMA viendra lorsque vous aurez acquis, après quelques semaines d’entraînement, une endurance fondamentale suffisante pour commencer à intégrer des séances dites de VMA à votre programme.

La séance de VMA sollicite fortement les systèmes musculaire et cardiovasculaire. Il est donc important de connaître sa valeur exacte. Vous commencerez par des séances de VMA courtes (des fractionnés ou des intervalles). Puis progressivement, vous effectuerez des séances de VMA moyennes et longues.

Galerie photos

Une biouloise coach des athlètes hors du commun

Témoignages

News

Pour tout savoir sur nos dernières actualités

Manche du Grand Prix Mondial de Para-Athlétisme à Jesolo, Italie 2021. Roger Habsch prend la tête du ranking mondial en 100m et 200m.

Invitée sur le plateau de "Ma Télé" dans l'émission "Challenge" 26 Avril 2021

Challenge avec Pascale Henkinbrant

Invitée sur le plateau de "Ma Télé" dans l'émission "Challenge" 18 novembre 2019

C'était en direct sur vos écrans télévisés le lundi 18 novembre vers les heures 30 sur Matélé.

Sur ce lien, ça commence à la 5' mais n'hésitez pas à regarder le reportage précédent sur William Lambotte qui est déjà venu partager quelques entraînements avec nous le jeudi chez Leg's go

Même en confinement, les entraînements ont continués à distance grâce aux programmes envoyés chaque semaine aux athlètes "Tour à Tour".

Confinement 2020-2021

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Reportage sur Sylvain, autiste et athlète

Emission Challenge - MaTélé18 janvier 2019

Sylvain est un jeune Dinantais atteint d’autisme dont la passion est la course à pied. Mais quand on est "différent", la pratique d’un sport n’est pas facile tous les jours.

Sylvain est autiste. A vingt-trois ans, le jeune homme déborde d'énergie. Sur la piste d'athlétisme de Bellevue à Dinant, il s'entraîne plus d'une fois par semaine. Pour ce garçon hyperactif au quotidien, pratiquer un sport est devenu primordial. Françoise, sa maman, confirme:
Quand il se défoule, il est joyeux. Sinon, il est comme un lion en cage.

Sylvain est coaché par Pascale Henkinbrant depuis près d'un an. Ses progrès sont palpables.

Même en confinement, les entraînements ont continués à distance grâce aux programmes envoyés chaque semaine aux athlètes "Tour à Tour".

Confinement 2020-2021

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La biouloise Henkinbrant encadre deux athlètes

Revue de presse

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